Pilates : une méthode de gym douce en travaillant la posture et la respiration
Le Pilates est une méthode d’entrainement physique qui vise à développer le corps de façon harmonieuse, à rectifier les mauvaises postures, à restituer la vitalité physique et à stimuler l’esprit. Il s’inspire du yoga, de la danse et de la gymnastique.
La méthode Pilates repose sur six principes de base : la concentration, le contrôle, le centre de gravité, la respiration, la fluidité et la précision. Le Pilates, qui permet de travailler les muscles du corps en douceur et sans forcer, est une activité physique tout à fait bien adaptée aux personnes âgées.
Travailler la posture pour renforcer la force musculaire et la souplesse
La méthode Pilates a pour objectif principal d’améliorer sa posture en aidant le corps à retrouver son équilibre. Avec la sédentarité, les seniors font de moins en moins fonctionner notamment les muscles situés autour de la colonne vertébrale et de la région pelvienne. Les exercices de Pilates permettent de replacer le bassin dans une bonne position, d’aligner les membres et de rétablir un équilibre des forces qui s’exercent entre l’avant et l’arrière du corps. Conséquences, la force musculaire est activée, les maux de dos disparaissent et les mouvements du quotidien sont réalisés avec moins d’efforts et davantage de souplesse.
Maintenir de bonnes capacités cardio-respiratoires
Par le manque d’activités physiques, les muscles respiratoires des personnes âgées sédentaires perdent de leur force et de leur élasticité. La diminution de la capacité respiratoire entraine un essoufflement rapide à l’effort et limite les déplacements et, à terme, peut conduire à la dépendance des seniors. Un des principes de base de la méthode Pilates est la respiration : elle permet entre autres d’accroitre la capacité pulmonaire et de garder de bonnes facultés cardio-respiratoires.
Renforcer la densité osseuse
Pratiquer la méthode Pilates régulièrement permet aux muscles de travailler dans des conditions idéales et de jouer pleinement leur rôle par rapport aux os. Les problèmes osseux les plus répandus chez les seniors, comme ceux qui touchent la hanche, peuvent être évités par la pratique du Pilates qui assouplit l’articulation de la hanche et renforce les muscles qui la protègent en diminuant ainsi les risques de fracture du col du fémur. De la même manière, le Pilates est un bon moyen de lutter contre l’ostéoporose.
La concentration pour contrôler les mouvements
Les mouvements du Pilates sont lents et précis et demandent de la concentration pour connecter le corps et l’esprit, source de bien-être, et apprendre à contrôler ses mouvements. Cette méthode est un très bon moyen pour se vider l’esprit, se relaxer et ainsi réduire le stress et l’anxiété. La concentration a aussi l’avantage pour les seniors de mobiliser le cerveau pour mieux se focaliser sur un mouvement, sur un moment présent, et prendre de bonnes habitudes d’attention pour enrayer le vieillissement des capacités mentales.
Partagez votre expérience, donnez votre avis !
Continuez votre lecture
- 10 postures de yoga simples pour prendre soin de soi Le yoga postural s’est développé comme une pratique physique très bénéfique pour l’entretien du corps, et cela à tout âge. Nous vous présentons 10 postures simples de yoga, accessibles à...
- La trottinette électrique est-elle vraiment adaptée aux seniors ? Elles se multiplient sur nos routes, pistes cyclables… et trop souvent trottoirs, bien aidées par l’implémentation de systèmes de locations en libre-service dans de nombreuses métropoles. Les...
- 10 exercices pour augmenter sa capacité cardiovasculaire à plus de 60 ans ! Avec l'avancée en âge, mais aussi en raison d'une mauvaise hygiène de vie (sédentarité, alcool, tabac, diabète mal contrôlé, etc.), le risque de développer une maladie cardiovasculaire...
- Problème aux genoux : quelle activité physique pratiquer ? Pour être en bonne santé, il faut manger équilibré, dormir suffisamment et pratiquer une activité physique régulière. Celle-ci doit bien sûr être adaptée à notre état de santé et donc à...
- Travailler ses épaules après 60 ans : 4 exercices faciles Avoir une activité physique tout au long de sa vie est essentiel pour rester en bonne santé. Avec l’âge, on a tendance à réduire les séances de sport. C’est une erreur car elles permettent...
- Sport sur ordonnance : qui y a droit ? Sur une ordonnance, un médecin peut prescrire des médicaments, des analyses ou encore des examens. Depuis la loi de modernisation de notre système de santé, adoptée en 2016, un médecin peut...
- Jusqu’à quel âge peut-on pratiquer le ski ? Que vous soyez particulièrement athlétique ou plutôt amateur de l’air montagnard, les sports d’hiver ont un certain attrait sur beaucoup d’entre nous (bien que le zoom médiatique à leur...
- 5 exercices d'assouplissement à privilégier quand on est senior Avec le vieillissement, nos articulations sont plus raides et empêchent la fluidité de nos mouvements, notre masse musculaire diminue et nos gestes ont tendance à ne plus être aussi amples. On le...
- Muscler son cou après 60 ans : 8 exercices faciles Pour beaucoup, se muscler le cou n’est pas une priorité car nous sollicitons cette partie du corps en permanence. Pourtant, travailler le cou est essentiel pour avoir un bon maintien mais aussi...
- Quels sports pour séniors peut-on pratiquer à la maison ? De nombreuses personnes retraitées apprécient la marche pour aller faire quelques courses et, en même temps, faire un peu d'exercice. D'autres séniors s'adonnent à davantage d'activités...
- Problème au coude : quelle activité physique pratiquer ? Le coude est, comme le genou, une articulation très sollicitée. Aussi les douleurs au coude ne sont pas rares. Parce que vous avez des douleurs au niveau d’un coude, ou des deux, vous hésitez à...
- La marche nordique, une activité physique conseillée pour sa santé Pratiquer la marche régulièrement est reconnu pour réduire les risques de cancer, de diabète, pour limiter les accidents vasculaires ou encore diminuer le stress. La marche nordique, plus...
- Nicole le 20/04/2024 dans Perdre un enfant lorsqu’on est senior : comment gérer ?
J’ai 80 ans et j’ai perdu mon fils unique le 1re janvier 2024 ; âgé... - serge le 19/04/2024 dans Peut-on utiliser son CPF une fois à la retraite ?
C'est quand même scandaleux de ne pas pouvoir bénéficier du CPF à la retraite, le... - Evelyne le 19/04/2024 dans Droit de visite en Ehpad : quelles règles ? Que dit la loi ?
Maman est en Ephad depuis décembre 2019, ma sœur n'a jamais rendu visite à notre... - Catherine le 15/04/2024 dans Perdre un enfant lorsqu’on est senior : comment gérer ?
Mon fils de 50 ans vient de décéder laissant son épouse et ses 2 enfants.... - Serge le 10/04/2024 dans Peut-on utiliser son CPF une fois à la retraite ?
Je suis en congé de fin activités depuis 6 mois (préretraite) puis je prétendre à...